产后体脂40%降到19.5%! 瘦身重点通通大公开

大家好,我是Paige。

我是一个全职妈妈,与先生定居在美国湾区,有一个刚满2岁的儿子。曾经不爱运动、讨厌流汗,产后体重69公斤、体脂40%。但是藉由美国最新的运动Barre+CrossFit+饮食搭配,持续了18个月,在完全没有任何节食,甚至还多次大吃的情况下,到现在已经完全恢复到怀孕前的体重54公斤,体脂肪也降到19.5%,甚至低于孕前的体脂21%。我可以明显感觉到我的体态、体力,远比我怀孕前都还好。

听起来我的产后瘦身这条路很顺?不。

生完后约10个月左右,减重进度遇到极大的瓶颈,不管我怎幺努力运动,体重就是下不来、体脂依旧动 不了。记得那时经常刷着手机上的健身部落客还有艺人们飞快的成功产后瘦身,再低头看看自己依旧肥胖的下半身,庞大的压力让我经常陷入低潮、甚至几次大哭。

眼泪擦乾后,我还是冷静的告诉自己不能放弃!

所以我开始上网看美国知名私人教练的部落格、看书整理重点、调整运动方式、改变饮食内容、调整作息。

这段时间,针对运动,为了增强有氧和重训的强度,我锁定CrossFit的运动。每周4次,上午5点起床,在全家都还在熟睡时去运动,赶在先生上班前回到家接着照顾小孩,持续了将近10个月的时间。饮食的部分,增加大量蛋白质摄取、选择粗糙的澱粉当主食、多喝水、多吃各种颜色的蔬菜。  

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慢慢的,我的身型又再一次改变。

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可惜好景不长,因为运动太过量、身体和肌肉休息不够,在2016年5月时,右大腿、小腿肌肉拉伤,影响到我的膝盖剧烈的疼痛。结果,就是进入到休息至少8周的复健行列。

果真「欲速则不达」!

还好因为已经养成了均衡营养的饮食习惯,在停止运动的这段时间,我依旧靠着饮食控制自己的体脂肪和体重,还因此降了2%的体脂。

经过受伤后,才深深体会到自己在运动这领域的不足,于是除了带小朋友(记得那时还刚好在搬家)之余,特别花了3个多月的时间準备,考取了「美国运动协会教练证照」(ACE Certified Group Instructor),同时拥有American Heart Asscociation 认证的CPR/AED的证照。有系统地学习之下,对于人体肌肉骨骼结构、运动强度与伤害、饮食搭配都有更深度的了解,也正式成为一名健身教练。

因此,在美国已经累积一年多的教学经验后,很荣幸的,更于2017年2月巡迴北台湾、中台湾教课,报名非常踊跃,于开放售票后10天内销售一空。

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因为教课,我常有机会跟妈妈们或是想练出马甲线的女孩们聊。我承认瘦身、练肌力的确很不容易,但是如果知道自己的目标,如果踏实地一步一步朝着目标去前进,仅管是3天、3个月、还是3年,要「相信」这一天终究会来。

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我也深刻的体会到,「养成运动习惯」这句话的重点不在于养成、不在于运动、而在于「习惯」。而「习惯」的培养,需要时间、方法、等待。

有人问我Pelieving是什幺?其实它是Paige X Believing。希望藉由Paige介绍的运动和健康饮食传达「相信」的正能量,因为,我们都需要「相信的能量」给我们勇气去接受更多挑战、解决更多困难。所以,如果妳现在也在这个过程里,不论是产后或者是妳希望妳的身型达到更理想的状态,请不要放弃、请耐心、请等待、请相信、最重要的是:请永远爱妳自己!

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(完整文章请看VOGUE.com)

※图片+文字:Vogue 风格达人-Paige

住在美国旧金山湾区,是太太、妈妈、也是健身教练。热爱运动且忠于健康饮食。Pelieving是我的生活,更是我想传达「相信自己」的中心思想。

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